Йогическая практика для глаз благоприятна в тех же асанах и позах, которые используются в упражнениях для шеи. Откройте глаза, чтобы проверить свое положение - сохраняйте спину прямой, руки на коленях, тело расслаблено, голова прямо, плечи опущены. Тело неподвижно перед началом практики, двигаются только глаза.
Поднимите глаза и найдите неподвижную точку, на которую можно смотреть без напряжения, без усилия, вы видите ее ясно и четко и всегда сможете к ней вернуться, когда поднимете глаза вверх без малейшего движения головы.
Теперь опустите глаза и найдите точку внизу, которую видите четко, ясно, не напрягая взгляд. Смотрите на эту точку всегда, когда вы опускаете глаза вниз. Голова, шея, плечи остаются неподвижными. Сохраняйте спокойное, ровное дыхание, без задержек и глубоких вдохов и выдохов.
Техника выполнения:
1. Поднимите глаза вверх и посмотрите на выбранную точку. Опустите глаза вниз и взгляните на нижнюю зафиксированную точку. Повторите упражнение 4 раза для каждого положения. Закройте глаза на мгновение для небольшого отдыха.
2. Теперь делайте тоже самое, используя фиксированные точки справа и слева на уровне глаз. Можно развести руки и в качестве ориентира использовать поднятые большие пальцы, смотря на них то вправо, то влево. Держите пальцы на уровне глаз. Двигайте только глазами, ни в коем случае шеей или головой. Повторите 4 раза. Моргните несколько раз, закройте глаза для отдыха.
3. Выберете точку в правом углу, когда вы поднимаете глаза вверх и в левом углу, когда вы опускаете глаза вниз. Оставайтесь в той же позе, в которой вы сидите - без движения в позвоночнике, шее или голове. Посмотрите на верхнюю точку, потом наискосок на нижнюю точку. Повторите 4 раза. Моргните несколько раз и закройте глаза для отдыха. Сделайте это же упражнение с другими углами - слева вверх, справа вниз. Повторить 4 раза, моргните несколько раз, закройте глаза и отдохните.
4. Следующее упражнение начните делать через несколько дней после начала практики (через 3-4 дня). Упражнение заключается в медленном вращении глазными яблоками по часовой стрелке и против часовой. Через несколько дней практики, ваши глазные яблоки будут подготовлены и вы не будете испытывать дискомфорт при выполнении упражнения. Опустите глаза и посмотрите на пол, затем медленно отведите глаза влево, потом выше и выше вверх в потолок, потом вправо, медленно, пока не увидите пол. Делайте упражнение очень медленно, совершая полный круг глазными яблоками. Сморгните и закройте глаза для отдыха. Повторите тоже самое в другом направлении.
5. Следующее упражнение тренирует зрение, мы будем менять фокус зрения с близкого на далекий и наоборот. Возьмите карандаш или используете поднятый большой палец руки. Поднесите его к кончику носа и устремите взгляд на него. Медленно начинайте отводить карандаш или палец на уровне глаз, зафиксировав взгляд на кончике. На расстоянии на котором вы видите карандаш или палец четко без размытости остановите движение, поднимите глаза и найдите самую дальнюю точку, которую вы видите предельно четко и ясно. Теперь переведите взгляд на карандаш и обратно на дальнюю точку. Повторите несколько раз. Моргните и закройте глаза для отдыха.
6. Последнее упражнение - накладывание ладоней на глаза. Это очень важное упражнение для сохранения и улучшения зрения. Его можно делать, когда глаза устали или вы сильно напрягали зрение. Это упражнение оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.
Продолжайте сидеть в той же позе, в которой делали практику. Быстро потрите ладони друг о друга до того момента, как вы почувствуете интенсивное тепло. Наложите разогретые ладони на глазные яблоки. Не наклоняйте голову, не сбивайте дыхание, работают только руки. Можно сделать глубокий вдох, когда наложите ладони на глаза. Повторите упражнение 2-3 раза. Держите ладони на глазах пока чувствуете тепло, можно держать даже несколько минут. Если вы планируете делать упражнение дольше, то удобней всего пересесть за стол и подложить под локти пару книг, чтобы держать ладони на глазах без напряжения, не опуская голову. Это упражнение реально помогает улучшить зрение.
.jpg)
